근육운동을 생활화하라

(운동의 생리적 효능)

 간은 인체에서 가장 큰 장기이지만 그 무게는 체중의 약 60분의 1, 즉 1킬로그램 정도밖에 되지 않는다. 반면에 근육은 남성의 경우 체중의 약 45퍼센트, 여성은 체중의 약 36퍼센트를 차지하기 때문에 인체에서 가장 큰 기관이라고 할 수 있다. 이는 다시 말해 근육을 움직이거나 단련하지 않고는 건강을 유지하기란 불가능하다는 말이다.

 대개 근육은 팔다리를 움직이고 자세를 유지하기 위해 필요하다는 정도로만 인식되는데, 실제로 근육운동은 다음과 같은 생리적 효능을 갖고 있다.

  운동은 체열을 생산해 면역력을 높인다.

  - 체온이 1도 상승하면, 면역력은 5-6배 높아진다.

  운동은 심장, 순환기계의 기능을 높여준다.

  - 심장의 기능을 높이고 혈압을 떨어뜨린다.

  운동은 뼈를 강화한다.

  - 골량이 증가한다.

  운동은 혈당과 지방을 감소시킨다.

  - 체액이 상승하여 혈액 중 당과 중성지방의 연소가 촉진.

  운동은 우울증을 개선한다.

  - 뇌로가는 혈액 양을 증가시켜 알츠하이머에 걸릴 위험도도 낮춘다.

  운동은 기억력을 유지시키고 치매를 예방한다.

  - 혈액순환이 개선되어 기억력 향상과 치매 예방에 도움이 된다.

  운동은 뇌졸중 위험을 줄인다.

  - 중,고강도의 운동이 뇌졸중예방에 도움이 된다.

  운동은 대장암을 예방한다.

  - 발암물질이 대장에 접촉하는 시간이 짧아져 대장암 발생률이 떨어진다.

  운동은 장수에 도움이 된다.

  - 조사에 의하면 운동선수의 수명이 일반인보다 긴 것으로 나타났다.

- ‘병 없이 건강하게 사는 100세 습관’ 중에서 (이시하라 유미 지음) -